缓解考生压力 可以尝试这么做

学会判断有无考前焦虑、焦虑属于哪种

考生可自我调节或者寻求帮助

家长也要学会转移关注点，正视自身压力

5月25日，记者联系了椒江区教育心理咨询站站长胡美飞，就考前如何缓解压力，请她支招。

胡美飞说：“应对考前焦虑，家长和考生首先要学会判断，什么样的状况属于考前焦虑。考前焦虑分三种：一种表现在情绪上，一种表现在生理上，还有一种表现在认知上。前者容易被人发现，后两者往往容易被忽视。”

表现在情绪上，即考生在考前阶段情绪浮动较大，易激惹，易暴躁，对各种事物都比较敏感。“老师、同学、家长不经意间的一句话，都可以引起他们情绪波动，甚至暴怒。一些平时可以接受的轻微噪音，这种状态下就可能放大，然后情绪崩溃。” 胡美飞说。

“生理上的表现往往会被认为是生病了，其实是考试焦虑引发的症状。”胡美飞列举了一些考生可能出现的状况：“有些考生在考试前会发烧，体温居高不下，挂针也没有用。也有考生会出现便秘或者腹泻的情况。还有些会失眠、做噩梦，出现睡眠障碍。更有甚者，到考试前会过敏，心跳加速，手心、脚心、头上流汗，手指僵硬。这些都是心理导致的身体反应。如果考生出现焦虑，身体薄弱的部位就会出问题。”

考试焦虑还会导致考生在认知上产生反应。胡美飞介绍：“最严重的是思维混乱。有些考生一到考试就思维混乱，或者大脑断片，犯一些低级错误。有些考生会出现失读障碍，看数字看字母会看错看漏。试卷上明明是A，抄到答题纸上就变成了B，而且检查不出来。”胡美飞表示，这是因为过度紧张的情况下，考生眼睛看到的和大脑反应的不一样。

那么，如何缓解上述焦虑症状？胡美飞建议，如果情况不严重，考生可进行自我调节。紧张的时候可以深呼吸，冥想，按摩头部穴位，或者听轻音乐放松。“考生还应该增加适当的运动量。焦虑是因为长期的压力导致，每天大量的习题把学生禁锢在课堂里，失去了宣泄的时间，适当运动可以帮助减压。”当然，如果自我调节没有作用，可以寻求心理老师或者社会心理机构的帮忙。

考生压力大，家长压力也大，考生的一部分压力还来自于家长。对此，胡美飞认为，家长应该把关注点转移，“家长平时的关注点都落在孩子成绩上，这个时候应该关注孩子的心情，有意识地和孩子聊一聊，帮助调节。在和孩子相处时，最好和平时一样，不要刻意小心翼翼地对待，也不要和孩子说一些像‘没关系，考好考差都没事’之类的话。孩子是敏感的，知道你在说假话；你说这些话，说明你也在紧张。”

家长还需要注意的是：在和孩子交流时，减轻说话声音，放慢说话语速。胡美飞表示，有些家长因为自己也处于焦虑状态，说话嗓门会不自觉地放大，语速也变快。“家长可以去买些心理调节的书来看看，网上也有很多应对考前焦虑的文章和视频，家长可以跟着学习。”